Ingredientes
Rendimiento aproximado: 320g
- 30g de copos de avena gruesos
- 1/2 manzana verde preferiblemente
- 1 pera mediana
- 1 cucharada de jugo de limón fresco (15ml)
- 10g de nueces o almendras
- 150ml de bebida vegetal de avena o almendras
- 10g de arándanos rojos frescos
- 2 cucharaditas de concentrado de manzana sin azúcar (opcional, 10g)
- 1 cucharadita de miel pura (opcional, 7g)
- 1 cucharadita de canela en polvo (opcional, 2g)
- 1 cucharadita de semillas de chía (opcional, 5g)
- Hojas de menta fresca (opcional, para decorar)
- 1 cucharadita de coco rallado (opcional, 3g)
Preparación
PASO 1: Preparación nocturna (día anterior)
• Toma 30g de copos de avena gruesos
• Colócalos en un bol o recipiente
• Cubre los copos con agua suficiente
• El agua debe cubrir completamente los copos
• Deja los copos en remojo durante toda la noche
• Los copos se reblandecerán y serán más digestibles
• Cubre el recipiente con una tapa o papel film
• Guarda en la nevera durante la noche
PASO 2: Preparar las frutas
• Lava bien la manzana verde bajo agua fría
• Seca la manzana con papel de cocina
• Pela la manzana con un pelador
• Retira el corazón y las semillas
• Corta la manzana en dados pequeños
• Lava bien la pera bajo agua fría
• Seca la pera con papel de cocina
• Pela la pera con un pelador
• Retira el corazón y las semillas
• Corta la pera en dados pequeños
PASO 3: Preparar el zumo de limón
• Lava bien el limón bajo agua fría
• Seca el limón con papel de cocina
• Corta el limón por la mitad
• Exprime el zumo de una mitad
• Obtén aproximadamente 1 cucharada de zumo
• El zumo de limón evita que las frutas se oxiden
• También aporta vitamina C y frescura
PASO 4: Combinar las frutas
• Coloca todos los dados de fruta en un bol
• Agrega el zumo de limón sobre las frutas
• Revuelve suavemente para que se distribuya bien
• El zumo de limón debe cubrir todas las frutas
• Deja reposar 2-3 minutos para que se impregne
• Las frutas no se oxidarán gracias al limón
PASO 5: Escurrir la avena
• Retira la avena remojada de la nevera
• Escurre el agua de remojo completamente
• Usa un colador fino para escurrir bien
• La avena debe estar húmeda pero no mojada
• Los copos deben estar suaves y blandos
• Si están muy secos, agrega un poco de agua
PASO 6: Preparar los frutos secos
• Toma 10g de nueces o almendras
• Puedes picarlas ligeramente si lo prefieres
• Los frutos secos aportan textura y nutrientes
• Asegúrate de que estén frescos y crujientes
• Si usas almendras, puedes tostarlas ligeramente
PASO 7: Agregar la bebida vegetal
• Vierte 150ml de bebida vegetal en un bol
• Puedes usar bebida de avena o almendras
• La bebida debe estar fría para mejor sabor
• Si prefieres, puedes calentarla ligeramente
• Ajusta la cantidad según la consistencia deseada
PASO 8: Mezclar todos los ingredientes
• Agrega la avena escurrida al bol
• Añade las frutas con zumo de limón
• Incorpora los frutos secos
• Agrega los arándanos rojos
• Vierte la bebida vegetal
• Revuelve todo suavemente
PASO 9: Agregar ingredientes opcionales
• Si usas concentrado de manzana, agrégale ahora
• Añade miel pura si prefieres más dulzor
• Espolvorea canela en polvo si lo deseas
• Agrega semillas de chía para más nutrientes
• Estos ingredientes mejoran el sabor y los beneficios
PASO 10: Servir y decorar
• Sirve el muesli en un bol bonito
• Decora con hojas de menta fresca
• Espolvorea coco rallado por encima
• Agrega algunos arándanos como decoración
• Sirve inmediatamente para aprovechar la frescura
CONSEJOS IMPORTANTES:
• La avena debe remojarse toda la noche
• Usa frutas frescas y maduras
• El zumo de limón evita la oxidación
• Los frutos secos deben estar frescos
• La bebida vegetal debe estar fría
• Sirve inmediatamente para mejor sabor
• Puedes agregar más frutas según tu preferencia
• Ajusta la consistencia según tu gusto
• Toma 30g de copos de avena gruesos
• Colócalos en un bol o recipiente
• Cubre los copos con agua suficiente
• El agua debe cubrir completamente los copos
• Deja los copos en remojo durante toda la noche
• Los copos se reblandecerán y serán más digestibles
• Cubre el recipiente con una tapa o papel film
• Guarda en la nevera durante la noche
PASO 2: Preparar las frutas
• Lava bien la manzana verde bajo agua fría
• Seca la manzana con papel de cocina
• Pela la manzana con un pelador
• Retira el corazón y las semillas
• Corta la manzana en dados pequeños
• Lava bien la pera bajo agua fría
• Seca la pera con papel de cocina
• Pela la pera con un pelador
• Retira el corazón y las semillas
• Corta la pera en dados pequeños
PASO 3: Preparar el zumo de limón
• Lava bien el limón bajo agua fría
• Seca el limón con papel de cocina
• Corta el limón por la mitad
• Exprime el zumo de una mitad
• Obtén aproximadamente 1 cucharada de zumo
• El zumo de limón evita que las frutas se oxiden
• También aporta vitamina C y frescura
PASO 4: Combinar las frutas
• Coloca todos los dados de fruta en un bol
• Agrega el zumo de limón sobre las frutas
• Revuelve suavemente para que se distribuya bien
• El zumo de limón debe cubrir todas las frutas
• Deja reposar 2-3 minutos para que se impregne
• Las frutas no se oxidarán gracias al limón
PASO 5: Escurrir la avena
• Retira la avena remojada de la nevera
• Escurre el agua de remojo completamente
• Usa un colador fino para escurrir bien
• La avena debe estar húmeda pero no mojada
• Los copos deben estar suaves y blandos
• Si están muy secos, agrega un poco de agua
PASO 6: Preparar los frutos secos
• Toma 10g de nueces o almendras
• Puedes picarlas ligeramente si lo prefieres
• Los frutos secos aportan textura y nutrientes
• Asegúrate de que estén frescos y crujientes
• Si usas almendras, puedes tostarlas ligeramente
PASO 7: Agregar la bebida vegetal
• Vierte 150ml de bebida vegetal en un bol
• Puedes usar bebida de avena o almendras
• La bebida debe estar fría para mejor sabor
• Si prefieres, puedes calentarla ligeramente
• Ajusta la cantidad según la consistencia deseada
PASO 8: Mezclar todos los ingredientes
• Agrega la avena escurrida al bol
• Añade las frutas con zumo de limón
• Incorpora los frutos secos
• Agrega los arándanos rojos
• Vierte la bebida vegetal
• Revuelve todo suavemente
PASO 9: Agregar ingredientes opcionales
• Si usas concentrado de manzana, agrégale ahora
• Añade miel pura si prefieres más dulzor
• Espolvorea canela en polvo si lo deseas
• Agrega semillas de chía para más nutrientes
• Estos ingredientes mejoran el sabor y los beneficios
PASO 10: Servir y decorar
• Sirve el muesli en un bol bonito
• Decora con hojas de menta fresca
• Espolvorea coco rallado por encima
• Agrega algunos arándanos como decoración
• Sirve inmediatamente para aprovechar la frescura
CONSEJOS IMPORTANTES:
• La avena debe remojarse toda la noche
• Usa frutas frescas y maduras
• El zumo de limón evita la oxidación
• Los frutos secos deben estar frescos
• La bebida vegetal debe estar fría
• Sirve inmediatamente para mejor sabor
• Puedes agregar más frutas según tu preferencia
• Ajusta la consistencia según tu gusto
Complementos y Sugerencias
Sugerencias de acompañamiento:
• Yogur griego natural
• Un puñado de frutos secos mixtos
• Una cucharada de mantequilla de almendras
• Semillas de girasol o calabaza
• Una cucharada de coco rallado
• Infusión de hierbas (manzanilla, menta)
• Café o té verde
• Agua con limón
Variaciones del muesli:
• Cambiar arándanos por frambuesas o moras
• Usar diferentes frutas (fresas, plátano)
• Agregar 1 cucharada de proteína en polvo
• Incluir 1 cucharadita de cacao en polvo
• Usar diferentes frutos secos (pistachos, anacardos)
• Agregar 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
• Incluir 1/4 taza de granola casera
• Usar diferentes bebidas vegetales
=== BENEFICIOS NUTRICIONALES PARA LA SALUD ===
🥣 AVENA:
• Fibra soluble (beta-glucano) - control colesterol
• Proteínas completas (13g/100g)
• Carbohidratos complejos - energía sostenida
• Hierro (4.7mg/100g) - prevención de anemia
• Magnesio (177mg/100g) - salud muscular
• Zinc (3.6mg/100g) - sistema inmunológico
• Vitamina B1 (0.5mg/100g) - metabolismo energético
• Antioxidantes (avenantramidas)
• Propiedades prebióticas
• Control del azúcar en sangre
• Bajo índice glucémico
🍎 MANZANA VERDE:
• Fibra dietética (2.4g/100g) - salud digestiva
• Vitamina C (4.6mg/100g) - sistema inmunológico
• Potasio (107mg/100g) - salud cardiovascular
• Vitamina K (2.2mcg/100g) - coagulación
• Antioxidantes (quercetina, catequina)
• Pectina - salud digestiva
• Bajo en calorías (52 kcal/100g)
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora salud intestinal
• Control del apetito
🍐 PERA:
• Fibra dietética (3.1g/100g) - salud digestiva
• Vitamina C (4.3mg/100g) - sistema inmunológico
• Potasio (116mg/100g) - salud cardiovascular
• Vitamina K (4.4mcg/100g) - coagulación
• Antioxidantes (quercetina, luteína)
• Bajo en calorías (57 kcal/100g)
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora salud digestiva
• Control del azúcar en sangre
• Propiedades diuréticas
🍋 ZUMO DE LIMÓN:
• Vitamina C (29.1mg/100g) - sistema inmunológico
• Antioxidantes (flavonoides, limoneno)
• Propiedades antibacterianas
• Mejora absorción de hierro
• Propiedades alcalinizantes
• Mejora digestión
• Propiedades antioxidantes
• Protección contra radicales libres
• Mejora salud de la piel
• Refuerzo del sistema inmunológico
🥜 NUECES/ALMENDRAS:
• Proteínas de alta calidad (15g/100g)
• Grasas saludables (65g/100g)
• Vitamina E (15mg/100g) - antioxidante
• Magnesio (158mg/100g) - salud muscular
• Calcio (98mg/100g) - salud ósea
• Hierro (2.9mg/100g) - prevención de anemia
• Zinc (2.2mg/100g) - sistema inmunológico
• Fibra dietética (6.7g/100g)
• Antioxidantes (polifenoles)
• Propiedades cardioprotectoras
• Omega-3 (nueces) - salud cardiovascular
🥛 BEBIDA VEGETAL (AVENA/ALMENDRAS):
• Baja en calorías (30-50 kcal/taza)
• Sin lactosa - ideal para intolerantes
• Rico en vitaminas y minerales
• Grasas saludables (especialmente almendras)
• Proteínas vegetales (avena, almendras)
• Fibra soluble (avena)
• Calcio fortificado
• Vitamina D fortificada
• Bajo índice glucémico
• Propiedades antiinflamatorias
🫐 ARÁNDANOS ROJOS:
• Antioxidantes (antocianinas, flavonoides)
• Vitamina C (13.3mg/100g) - sistema inmunológico
• Vitamina K (5.1mcg/100g) - coagulación
• Fibra dietética (4.6g/100g) - salud digestiva
• Manganeso (0.267mg/100g) - antioxidante
• Vitamina E (1.2mg/100g) - antioxidante
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora función cognitiva
• Protección contra enfermedades crónicas
• Mejora salud ocular
• Control del azúcar en sangre
🍯 CONCENTRADO DE MANZANA (OPCIONAL):
• Antioxidantes naturales
• Vitaminas y minerales concentrados
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora salud digestiva
• Endulzante natural
• Propiedades cicatrizantes
• Refuerzo del sistema inmunológico
• Protección contra radicales libres
🍯 MIEL PURA (OPCIONAL):
• Antioxidantes naturales
• Propiedades antibacterianas
• Energía rápida natural
• Vitaminas B y C
• Minerales (hierro, calcio, potasio)
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora salud digestiva
• Endulzante natural
• Propiedades cicatrizantes
• Refuerzo del sistema inmunológico
🌿 CANELA (OPCIONAL):
• Antioxidantes (cinamaldehído)
• Propiedades antiinflamatorias
• Control del azúcar en sangre
• Mejora sensibilidad a la insulina
• Propiedades antibacterianas
• Reducción del colesterol LDL
• Mejora función cognitiva
• Propiedades digestivas
• Protección contra enfermedades crónicas
• Mejora circulación sanguínea
🌱 SEMILLAS DE CHÍA (OPCIONAL):
• Omega-3 (4.9g/100g) - salud cardiovascular
• Proteínas completas (17g/100g)
• Fibra dietética (34g/100g)
• Calcio (631mg/100g) - salud ósea
• Hierro (7.7mg/100g) - prevención de anemia
• Magnesio (335mg/100g) - salud muscular
• Antioxidantes (flavonoides)
• Propiedades antiinflamatorias
• Control del apetito
• Mejora salud digestiva
💪 BENEFICIOS COMBINADOS PARA LA SALUD:
• Control del apetito por 4-6 horas
• Estabilización del azúcar en sangre
• Mejora de la salud cardiovascular
• Fortalecimiento del sistema inmunológico
• Protección contra enfermedades crónicas
• Mejora de la salud digestiva
• Reducción de inflamación sistémica
• Apoyo a la salud intestinal
• Mejora de la energía y vitalidad
• Fortalecimiento de huesos y dientes
• Prevención de anemia
• Mejora del rendimiento deportivo
• Protección contra radicales libres
• Mejora de la función cognitiva
• Apoyo a la salud de la piel
🎯 IDEAL PARA:
• Deportistas (energía pre-entrenamiento)
• Personas que buscan control de peso
• Dietas ricas en fibra
• Personas con diabetes (bajo índice glucémico)
• Dietas antiinflamatorias
• Personas con problemas digestivos
• Dietas vegetarianas/veganas
• Personas con anemia o deficiencia de hierro
• Intolerantes a la lactosa
• Personas que buscan energía sostenida
⏰ MOMENTO IDEAL PARA CONSUMIR:
• Desayuno energético
• Pre-entrenamiento
• Post-entrenamiento
• Merienda saludable
• Como sustituto de comidas rápidas
• Antes de actividades físicas
• Como recuperación post-ejercicio
📊 PERFIL NUTRICIONAL POR PORCIÓN:
• Calorías: ~280 kcal
• Proteínas: 10g
• Grasas: 12g (principalmente saludables)
• Carbohidratos: 45g (complejos)
• Fibra: 12g
• Hierro: 3mg
• Vitamina C: 25mg
• Calcio: 150mg
• Magnesio: 120mg
• Omega-3: 0.5g (con chía)
🌱 BENEFICIOS ESPECÍFICOS DEL MUESLI:
• 'M' - Músculo: Proteínas para construcción muscular
• 'U' - Útil: Energía sostenida para el día
• 'E' - Energía: Carbohidratos complejos
• 'S' - Salud: Fibra y nutrientes esenciales
• 'L' - Lento: Digestión lenta y saciante
• 'I' - Inflamación: Reduce la inflamación sistémica
⚡ ENERGÍA SOSTENIDA:
• Carbohidratos complejos de la avena
• Proteínas de los frutos secos
• Grasas saludables para saciedad
• Fibra para digestión lenta
• Vitaminas y minerales para metabolismo energético
🔄 RECUPERACIÓN MUSCULAR:
• Proteínas de la avena y frutos secos
• Magnesio para relajación muscular
• Potasio para equilibrio electrolítico
• Antioxidantes para reducir inflamación
• Vitaminas B para metabolismo energético
🧠 SALUD CEREBRAL:
• Omega-3 para función cognitiva
• Antioxidantes para protección neuronal
• Vitaminas B para sistema nervioso
• Magnesio para relajación
• Energía estable para concentración
🛡️ SISTEMA INMUNOLÓGICO:
• Vitamina C de las frutas y limón
• Antioxidantes de todos los ingredientes
• Zinc de los frutos secos
• Propiedades antibacterianas
• Protección contra radicales libres
• Yogur griego natural
• Un puñado de frutos secos mixtos
• Una cucharada de mantequilla de almendras
• Semillas de girasol o calabaza
• Una cucharada de coco rallado
• Infusión de hierbas (manzanilla, menta)
• Café o té verde
• Agua con limón
Variaciones del muesli:
• Cambiar arándanos por frambuesas o moras
• Usar diferentes frutas (fresas, plátano)
• Agregar 1 cucharada de proteína en polvo
• Incluir 1 cucharadita de cacao en polvo
• Usar diferentes frutos secos (pistachos, anacardos)
• Agregar 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
• Incluir 1/4 taza de granola casera
• Usar diferentes bebidas vegetales
=== BENEFICIOS NUTRICIONALES PARA LA SALUD ===
🥣 AVENA:
• Fibra soluble (beta-glucano) - control colesterol
• Proteínas completas (13g/100g)
• Carbohidratos complejos - energía sostenida
• Hierro (4.7mg/100g) - prevención de anemia
• Magnesio (177mg/100g) - salud muscular
• Zinc (3.6mg/100g) - sistema inmunológico
• Vitamina B1 (0.5mg/100g) - metabolismo energético
• Antioxidantes (avenantramidas)
• Propiedades prebióticas
• Control del azúcar en sangre
• Bajo índice glucémico
🍎 MANZANA VERDE:
• Fibra dietética (2.4g/100g) - salud digestiva
• Vitamina C (4.6mg/100g) - sistema inmunológico
• Potasio (107mg/100g) - salud cardiovascular
• Vitamina K (2.2mcg/100g) - coagulación
• Antioxidantes (quercetina, catequina)
• Pectina - salud digestiva
• Bajo en calorías (52 kcal/100g)
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora salud intestinal
• Control del apetito
🍐 PERA:
• Fibra dietética (3.1g/100g) - salud digestiva
• Vitamina C (4.3mg/100g) - sistema inmunológico
• Potasio (116mg/100g) - salud cardiovascular
• Vitamina K (4.4mcg/100g) - coagulación
• Antioxidantes (quercetina, luteína)
• Bajo en calorías (57 kcal/100g)
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora salud digestiva
• Control del azúcar en sangre
• Propiedades diuréticas
🍋 ZUMO DE LIMÓN:
• Vitamina C (29.1mg/100g) - sistema inmunológico
• Antioxidantes (flavonoides, limoneno)
• Propiedades antibacterianas
• Mejora absorción de hierro
• Propiedades alcalinizantes
• Mejora digestión
• Propiedades antioxidantes
• Protección contra radicales libres
• Mejora salud de la piel
• Refuerzo del sistema inmunológico
🥜 NUECES/ALMENDRAS:
• Proteínas de alta calidad (15g/100g)
• Grasas saludables (65g/100g)
• Vitamina E (15mg/100g) - antioxidante
• Magnesio (158mg/100g) - salud muscular
• Calcio (98mg/100g) - salud ósea
• Hierro (2.9mg/100g) - prevención de anemia
• Zinc (2.2mg/100g) - sistema inmunológico
• Fibra dietética (6.7g/100g)
• Antioxidantes (polifenoles)
• Propiedades cardioprotectoras
• Omega-3 (nueces) - salud cardiovascular
🥛 BEBIDA VEGETAL (AVENA/ALMENDRAS):
• Baja en calorías (30-50 kcal/taza)
• Sin lactosa - ideal para intolerantes
• Rico en vitaminas y minerales
• Grasas saludables (especialmente almendras)
• Proteínas vegetales (avena, almendras)
• Fibra soluble (avena)
• Calcio fortificado
• Vitamina D fortificada
• Bajo índice glucémico
• Propiedades antiinflamatorias
🫐 ARÁNDANOS ROJOS:
• Antioxidantes (antocianinas, flavonoides)
• Vitamina C (13.3mg/100g) - sistema inmunológico
• Vitamina K (5.1mcg/100g) - coagulación
• Fibra dietética (4.6g/100g) - salud digestiva
• Manganeso (0.267mg/100g) - antioxidante
• Vitamina E (1.2mg/100g) - antioxidante
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora función cognitiva
• Protección contra enfermedades crónicas
• Mejora salud ocular
• Control del azúcar en sangre
🍯 CONCENTRADO DE MANZANA (OPCIONAL):
• Antioxidantes naturales
• Vitaminas y minerales concentrados
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora salud digestiva
• Endulzante natural
• Propiedades cicatrizantes
• Refuerzo del sistema inmunológico
• Protección contra radicales libres
🍯 MIEL PURA (OPCIONAL):
• Antioxidantes naturales
• Propiedades antibacterianas
• Energía rápida natural
• Vitaminas B y C
• Minerales (hierro, calcio, potasio)
• Propiedades antiinflamatorias
• Mejora salud digestiva
• Endulzante natural
• Propiedades cicatrizantes
• Refuerzo del sistema inmunológico
🌿 CANELA (OPCIONAL):
• Antioxidantes (cinamaldehído)
• Propiedades antiinflamatorias
• Control del azúcar en sangre
• Mejora sensibilidad a la insulina
• Propiedades antibacterianas
• Reducción del colesterol LDL
• Mejora función cognitiva
• Propiedades digestivas
• Protección contra enfermedades crónicas
• Mejora circulación sanguínea
🌱 SEMILLAS DE CHÍA (OPCIONAL):
• Omega-3 (4.9g/100g) - salud cardiovascular
• Proteínas completas (17g/100g)
• Fibra dietética (34g/100g)
• Calcio (631mg/100g) - salud ósea
• Hierro (7.7mg/100g) - prevención de anemia
• Magnesio (335mg/100g) - salud muscular
• Antioxidantes (flavonoides)
• Propiedades antiinflamatorias
• Control del apetito
• Mejora salud digestiva
💪 BENEFICIOS COMBINADOS PARA LA SALUD:
• Control del apetito por 4-6 horas
• Estabilización del azúcar en sangre
• Mejora de la salud cardiovascular
• Fortalecimiento del sistema inmunológico
• Protección contra enfermedades crónicas
• Mejora de la salud digestiva
• Reducción de inflamación sistémica
• Apoyo a la salud intestinal
• Mejora de la energía y vitalidad
• Fortalecimiento de huesos y dientes
• Prevención de anemia
• Mejora del rendimiento deportivo
• Protección contra radicales libres
• Mejora de la función cognitiva
• Apoyo a la salud de la piel
🎯 IDEAL PARA:
• Deportistas (energía pre-entrenamiento)
• Personas que buscan control de peso
• Dietas ricas en fibra
• Personas con diabetes (bajo índice glucémico)
• Dietas antiinflamatorias
• Personas con problemas digestivos
• Dietas vegetarianas/veganas
• Personas con anemia o deficiencia de hierro
• Intolerantes a la lactosa
• Personas que buscan energía sostenida
⏰ MOMENTO IDEAL PARA CONSUMIR:
• Desayuno energético
• Pre-entrenamiento
• Post-entrenamiento
• Merienda saludable
• Como sustituto de comidas rápidas
• Antes de actividades físicas
• Como recuperación post-ejercicio
📊 PERFIL NUTRICIONAL POR PORCIÓN:
• Calorías: ~280 kcal
• Proteínas: 10g
• Grasas: 12g (principalmente saludables)
• Carbohidratos: 45g (complejos)
• Fibra: 12g
• Hierro: 3mg
• Vitamina C: 25mg
• Calcio: 150mg
• Magnesio: 120mg
• Omega-3: 0.5g (con chía)
🌱 BENEFICIOS ESPECÍFICOS DEL MUESLI:
• 'M' - Músculo: Proteínas para construcción muscular
• 'U' - Útil: Energía sostenida para el día
• 'E' - Energía: Carbohidratos complejos
• 'S' - Salud: Fibra y nutrientes esenciales
• 'L' - Lento: Digestión lenta y saciante
• 'I' - Inflamación: Reduce la inflamación sistémica
⚡ ENERGÍA SOSTENIDA:
• Carbohidratos complejos de la avena
• Proteínas de los frutos secos
• Grasas saludables para saciedad
• Fibra para digestión lenta
• Vitaminas y minerales para metabolismo energético
🔄 RECUPERACIÓN MUSCULAR:
• Proteínas de la avena y frutos secos
• Magnesio para relajación muscular
• Potasio para equilibrio electrolítico
• Antioxidantes para reducir inflamación
• Vitaminas B para metabolismo energético
🧠 SALUD CEREBRAL:
• Omega-3 para función cognitiva
• Antioxidantes para protección neuronal
• Vitaminas B para sistema nervioso
• Magnesio para relajación
• Energía estable para concentración
🛡️ SISTEMA INMUNOLÓGICO:
• Vitamina C de las frutas y limón
• Antioxidantes de todos los ingredientes
• Zinc de los frutos secos
• Propiedades antibacterianas
• Protección contra radicales libres
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